Legyen szép az ülőkéd!

Mindenki szeretné és mindenki megszerezheti. Útmutatónkból kiderül, hogyan lehet feszes a popsid, mitől lesz szexi, miként mutasd meg a legelőnyösebb oldalát.

A fenékizom testünk egyik legnagyobb izma. Ha gyenge a fenékizom, az kihat a hátra is; a csípőnk "beesik" és hátfájást okoz. A genetikai adottságok nagymértékben befolyásolják a fenékizom formáját, alakíthatóságát, de ez nem jelenti azt, hogy bárkinek oka lenne a formásítást azonnal feladni.

Sietősöknek: térdhajlítás ajtónál

Álljunk nyitott ajtóhoz, és vegyük az ajtót a behajlított lábunk közé. Kapaszkodjunk a kilincsbe, felsőtestünket döntsük hátra, karunkat nyújtsuk ki. Fenekünket nyomjuk le, mintha leülnénk, majd lassan vissza a kiindulóhelyzetbe. Két sorozatot végezzünk, 10-10 ismétléssel.

Szorgalmasoknak: edzés szalaggal

Álljunk négykézláb és akasszuk a talpunkat egy-egy összecsomózott gumiszalagba. A szalagok végeit a kezünkben tartjuk és feszesre húzzuk. A jobb lábunkat hátra kinyitjuk és lassan emeljük, úgy, hogy a láb egy vonalba kerüljön a háttal. A feneket feszítsük meg. Vissza, és lábcsere.
Két sorozatot csinálj, 10-10 ismétléssel.

Lustáknak: fenékemelgetés fekve

Feküdjünk a hátunkra, húzzuk fel a lábunkat, karok a test mellett. Végezzünk csípőemelést úgy, hogy a comb és a felsőtest egy vonalba kerüljön. A fenekünket szorítsuk össze, és tartsuk ezt a pozíciót kb. 10 másodpercig. És lassan vissza. Legalább 20-szor ismételjük meg.

Fitneszterem-kedvelőknek: gyakorlat padon

Feküdjünk hasra a padon, kapaszkodjunk az oldalsó fogantyúkba. Alsó lábszárunkat emeljük meg, és akasszuk a lábunkat a lábtartók alá. Végezzünk emeléseket a súlyokkal megnehezített lábtartóval.
Fontos: az erő a fenékből induljon! Tartsd, majd lassan térj vissza a kiindulóhelyzetbe. 2 sorozatot végezz, 15-15 ismétléssel.

Irodai popóformálás

Nem igaz, hogy az egész napos robotban nincs egy perc sem arra, hogy törődj a testeddel. Több alkalom nyílik rá, lássuk csak!

- Lépcsőzés (lift helyett)
- Fenékmegfeszítés (akár ülve vagy ácsorgás közben, mikor a fénymásolóra vársz, vagy akár a faxra)
- Telefonálás közben nagyszerűen végezhetünk comb- és fenékformáló gyakorlatokat; a hosszúra nyúló telefon alatt simán végezhetünk guggolásokat (lassan guggoljunk le, majd álljunk fel, ismételjük ahányszor csak lehet).