Okosan a kilók ellen

Tavasszal megbolondulunk. A legrövidebb idő alatt akarjuk leadni a hónapok alatt felszedett hurkákat, és ezért elkezdünk mindenféle gyakorlatot összevissza alkalmazni, illetve őrülten fogyókúrázni a kívánt testsúly elérése érdekében. Szembesítés önmagunkkal.

A tuti edzőterem

A tavaszi, "na, idén májusra lefogyok!" mozgalom beindulásakor sokan a szerint választják ki a konditermet az edzésekhez, hogy az milyen közel esik a lakásukhoz vagy a munkahelyükhöz. Bár ez nem mellékes szempont, de az oktató szerint figyelembe kell venni egy sor más, sokkal fontosabb dolgot is.

"Figyeljük meg a higiéniát, azt, hogy kulturált-e a környezet, megfelelő szakemberek dolgoznak-e ott és hogy profi-e a felszereltség. Ezenkívül az edzőteremnek kellemes hangulatúnak is kell lennie számunkra, töltsön el tehát pozitív érzésekkel az, hogy lemegyünk oda. Fontos, hogy az edzők nyugodtságot és biztonságot adnak-e, amikor mozgunk, kapunk-e használható válaszokat a kérdéseinkre, és hogy nem kell-e folyamatosan azt figyelni edzés közben, vajon piszkos lesz-e a törülközőnk, illetve izzadságfoltos-e a gép."

Miközben beszélgetünk az oktatóval az edzőteremben, a legújabb cuccokba öltözött lányok húznak el mellettünk, akik már elégedetten mesélik barátnőiknek, hogy túl vannak az első hetek megrázkódtatásain, s immár napi szinten űzik a testedzést. Adódik a kérdés: mennyibe kerül, ha valaki komolyan veszi az életstílusváltást, s bérletet, új edzőcuccot, valamint cipőt vásárol magának? Katalin - akinek persze könnyű, tökéletes alakja egy vastag pamutmelegítőben is érvényesül - felcsattan: "Senkit sem érdekel, hogy miben vagy! Egy teremben ugyan mindenkit megnéznek, de nekünk csak azzal kell törődnünk, hogy jól érezzük magunkat. Egy egészséges ember nem az alapján ítéli meg a másikat, hogy az milyen edzéscuccban izzad. Bár mindenkinek más az értékrendje..."

A megfelelő ruha kiválasztásánál a következő szempontokat helyezzük előtérbe:
kényelmesség, nedvszívóság, a természetesség érzése.

A lényeg

És jöjjön a lényeg: hogyan válasszunk jó edzésprogramot és melyek a leggyakoribb hibák? "Egyre többen veszik igénybe személyi edzők segítéségét vagy fogadják meg a teremedzők tanácsait" - állítja Katalin, aki mások mellett Till Attila műsorvezetővel is dolgozott. - "A személyi edzők adnak egy úgynevezett információs térképet a teremhez, amelyből kiderül - hiszen mindenki kipróbálja -, hogy melyik gép mire szolgál, melyik testrészt mozgatja meg. A térképpel elkerülhetők azok a kínos helyzetek is, amikor nem tudod, hogyan is kell a lábközelítő gépbe beülni."

A szakember által összeállított edzésterv garancia arra, hogy mindenki valóban a neki fiziológiailag megfelelő feladatokat végezze majd el, s az sem utolsó szempont, hogy az állandó konzultálással mindenki megtudhatja, miként lesz eredményes mindaz, amit csinál.

Katalin felhívja a figyelmet a megelőző gyakorlatok fontosságára is, amelyek nem mást, mint a bemelegítést szolgálják. Tartsuk is bármennyire cikinek ezeket a mozdulatsorokat, sokkal inkább ezek, mint később a jó kis térdfájás vagy izomhúzódás!

"Minden a fejben dől el, s az már fél siker, ha valaki lemegy egy terembe!" - jelenti ki ellentmondást nem tűrően a szakértő, majd a következőket tanácsolja:

Az eredményes edzés szabályai:

Ne legyenek hirtelen mozdulataid!
Kontrolláld minden mozdulatodat!
Ne gyorsan, ne is lassan, hanem közepes, de ütemes tempóban dolgozz!
Ne légy türelmetlen!
Minden a fejben dől el!

A konditermi edzések egy idő után unalmassá válhatnak, de nem ezért említi meg az edző a vegyes edzések jótékony hatását. "Nagyon fontos, hogy ötvözzük az erősítő- és a kardiogyakorlatokat, hiszen míg az előbbi helyileg működik, addig az utóbbi fejleszti az állóképességünket, fokozza a keringést, zsíréget és fogyaszt" - állítja.

Itt a lista tehát, hogy miként szabaduljak meg okosan a kilóimtól:

• A tiltott szavakat - most, azonnal, rögtön - el kell felejtenem.
• A címlaplányokat negligálnom.
• A megadott szempontok alapján megkeresnem a megfelelő konditermet.
• Kényelmes ruhát kell felvennem.
• Ki kell kérnem az edző szakvéleményét.
• Ha nincs pénzem, csak edzéstervet akarjak.
• Ne érezzem magamat kínosan, ha bemelegítek - még ha bénának tűnik is.
• Fussak, aerobicozzak és biciklizzek is néha.
  

Még egy utolsó kérdés az edzőhöz: ha most elkezdem az mozgást, és mindent a leírtak szerint teszek, vajon mikorra várható eredmény? Katalin hosszasan ellenáll, majd kiböki: júliusra. De csakis nekem. Merthogy nincs két egyforma test.