Így fokozhatja a kávé az edzés alatt nyújtott teljesítményt
![](https://cdn.origo.hu/2023/12/v2t6C3mHPJNQFmQprqxc2rKXzskjDd5koqyxhHEbyMQ/fill/1347/758/no/1/aHR0cHM6Ly9jbXNjZG4uYXBwLmNvbnRlbnQucHJpdmF0ZS9jb250ZW50L2ZmNGRjYTk4MThiMzQ5YjY4YTQ5ZmQ1MmQyMDc4MjY1.webp)
A ScienceAlert online tudományos portál több sporttudományi és kardiológiai szakértőt kérdezett arról, hogy segíthet-e a kávé fokozni a teljesítmény testmozgás közben?
A koffein az egyik legtöbbet kutatott vegyület, amely elősegíti a sportolók jobb teljesítményét és hosszabb és keményebb edzését
– mondta Dr. Neil Clarke, az Egyesült Királyságbeli Coventry Egyetem sporttudományi szakértője. – Ennek eredményeként a hivatásos és amatőr sportolók gyakran úgy vélik, hogy teljesítménynövelő „ergogén" segédeszközök a tevékenységeik széles köréhez.
Számos kutatás és tanulmány bizonyította, hogy a koffein javítja a futásban, a kerékpározásban, a futballban, a kosárlabdában, a teniszben, a golfban és a súlyemelésben nyújtott teljesítményt .
Dr. Clarke szerint „a koffein hatására vonatkozó bizonyítékok vegyesebbek, ha rövidtávú mozgásformáról van szó".
A szakemberek korlátozott javulást találtak a három percnél rövidebb időtartamú edzéseknél, ám a körülbelül tíz perces versenyeken a koffein már javította a csúcsteljesítményt, a sebességet és az erőnlétet.
A legtöbb tanulmány a kávéfogyasztás helyett a koffein tabletták hatására összpontosít. A kávé sportteljesítményre gyakorolt hatásának mérése ugyanis valamivel bonyolultabb, mivel a koffeintartalom csészénként változik. Akadnak azonban olyan tanulmányok, amelyek kifejezetten a kávé hatását vizsgálták.
Egyre több tanulmány is kimutatta, hogy a kávét a koffein alternatívájaként lehet használni a kerékpározás és a futásteljesítmény javítása érdekében, amivel a tiszta koffeinhez hasonló eredményeket lehet elérni
– mutatott rá Dr. Clarke. – Valójában a kávé még hatékonyabb is lehet az erőnlét javításában, mint önmagában a koffein.
Ám, mint minden táplálkozással kapcsolatoskutatás esetében, itt is vannak figyelmeztetések és komplikációk.
Az egyének eltérően reagálnak a koffein, illetve kávébevitelre
– magyarázta Dr. Neil Schwartz, az Egyesült Államok Dél -Alabamai Egyetemének sporttudományi szakértője. – Ha jól tolerálja a szervezete, a kávé javíthatja a szellemi és fizikai teljesítményt, ám a koffeinre adott válaszok közötti különbség mind a génjeinkben, mind a szokásos koffeinbevitelben rejlik.
A kávéfogyasztásnak is lehetnek azonban hátrányai, hiszen a koffein kapcsolódik a szorongáshoz és alváshiányhoz, ez pedig káros hatással lehet a sportteljesítményre.
A tudósok szerint akár hányingert és idegességet is érezhetünk, ami a verseny során szorongásként jelentkezhet.
A kutatók végül arra jutottak, hogy bár a koffein többféle formában, bizonyítottan javíthatja a sportteljesítményt, de a hatások egyénenként eltérőek.