Álomesküvőre álomsúly pár hónap alatt

Minden nő arról álmodik, hogy esküvőjén a meghívottaknak eláll a lélegzete, amikor ő fehér fátylában, meseszép ruhájában feltűnik. Ez az a pillanat, amikor nem szabad, hogy a kosztüm feszüljön és a test csak préselve férjen a csipkék közé. A ruha, a zenekar és más kellékek beszerzésében sajnos nem tudunk segíteni, de arra gondoltunk, hogy olvasóinkat meglepjük egy háromrészes "legyél te is fitt menyasszony" sorozattal, hogy a belépő jól sikerüljön. 

Alakformálás: gömbölyű vállak, lapos has

Ami a menyasszonyi ruhában nagyon látszik: a pocak és a váll, tehát a hátralevő hetekben erre a két területre koncentrálj. Viszont a váll- és hasizmok gyakorlatai során (mivel viszonylag kevés izom munkájáról van szó) nagyon alacsony a kalóriafelhasználás, ezért ezekkel a gyakorlatokkal lehetetlen elégetni az előírt heti 1050 (3x350) kalóriát. Emiatt az alakformálást-erősítést mindig egészítsd ki egy 1 órás aerob jellegű testmozgással, amely lehet úszás, aerobik óra, kardiogépes tréning (futópad, lépcsőzőgép, kerékpár, evezőgép) vagy bármilyen szabadtéri edzés, többek között kocogás, kerékpározás. Minden sporttevékenységnek más az energiaigénye, de általánosságban elmondható, hogy ha egy órán át folyamatosan, közepes intenzitással edzel, közben megizzadsz és kellemesen elfáradsz, akkor biztosan teljesítetted az előírt 350 kalóriát.

Testtartás: tükör előtt gyakorolj!

A királynői testtartás nem igényel különösebb edzést, csupán rendszeres izomkontrollt, testtudatot és önmegfigyelést - emiatt ez az egyik legnehezebb feladat. Naponta többször is állítsd be magad a tükör előtt a helyes pózba, és jegyezd meg azokat a pontokat, amelyekre munka közben is folyamatosan figyelned kell! Készíts róluk egy listát és tedd magad elé az íróasztalodra. A leggyakoribb testtartási hibák az előredomborodó has, a púpos hát, az előreeső vállak és fej. A felsorolás elég kiábrándítóan hangzik, de sajnos az ülőmunka és a mozgásszegény életmód nem kedvez a büszke tartásnak.

Amikor csak eszedbe jut, javítsd ki a helytelen pozíciót: húzd be a hasad, de közben ne tartsd vissza a lélegzeted, hanem próbáld továbbra is szabályosan venni a levegőt, mellkasi légzést alkalmazva. A haránt hasizmok folyamatos tónusban tartása a Pilates-tréning egyik legfontosabb alapelve, ezért, ha van időd, látogass el egy-egy edzésre, hasznodra lehet. A lassú, mély mellkasi légzéshez ki kell tágítani a bordakosarat, és ezt nem tudod végrehajtani púposan, előregörnyedve - tehát egyenesítsd ki a gerincedet, a vállaidat forgasd kissé hátra- és lefelé, és emeld meg az álladat.
Előfordul, hogy a fenti változtatások íróasztalod kisebb átrendezését is igénylik, például néhány vaskos könyvet kell tenned a számítógép monitora alá, hogy egyenes derékkal, emelt fővel dolgozz előtte - ez viszont biztosan megakadályozza azt, hogy elfeledkezz a helyes testtartásról, mert az újabb púposkodáskor feltűnően magasan lesz a monitor - erről pedig eszedbe jut, hogy nem úgy ülsz, ahogy kellene.

Első körben ennyi változtatás elég is lesz - haladjunk lassan, de biztosan, lépésről lépésre! Következő cikkünkben folytatjuk néhány jó tanáccsal és egy kicsivel szigorúbban, hogy egy nyári esküvőhöz valóban a legtöbbet hozhasd ki magadból.

Dömötör Edit mesteredző