GI-KRESZ

Csoportokra bontottuk - zöldség, gyümölcs, innivaló stb. - és listáztuk a különböző ételeket, megadtuk azok GI-értékét. A "veszélyes" ételek is helyet kaptak a listában. Ezek, bár alacsony a GI-értékük, mégis egészségtelenek, mert pl. magas a zsírtartalmuk vagy túl sósak, és érdemes kerülni őket. A "szabadon fogyasztható ételek" között találhatóak az egészséges, könnyen emészthető, GI nélküli ételek.

Pékáruk
(érték a táplálék mellett)

Alacsony GI		Közepes GI		Magas GI
Rozsenyér	50	Pita kenyér	57	Fehér kenyér	70
Gyümölcskenyér	54	Croasantok	59	Sütemény eper-bevonattal	73
		Szedres muffin	59	Gofri	76
		Korpás muffin	60	Fánk	76
		Burger zsemle	61	Gluténmentes magos kenyér	79
		Répatorta	62	Gluténmentes fehér kenyér	80
		Teljes kiörlésű kenyér	66
		Palacsinta	67

Egytál-kényelmi ételek

Alacsony GI		Közepes GI		Magas GI
Sovány csirkehús rizzsel	36	Konzerv-gyümölcskoktél	55
Konzerv-paradicsomleves	38	Sajtos-uborkás szendvics fehér kenyérrel	55
Konzerv minesztróne leves	39	Méz	64
Húsos ravioli	39	Sajtos makaróni	64
Konzerv lencseleves	44	Konzerv borsóleves	66
Konzervkukorica	46	Instant burgonyapüré	69
Instant metélt (noodles)	47
Főtt bab	48
Lencse	30
Szójabab	18

Csipegetnivalók, nasik

Alacsony GI		Közepes GI		Magas GI
		Csoki	65	Popcorn	72
				Gumicukorka	78
				Perec	83

Reggelire valók

Alacsony GI		Közepes GI		Magas GI
Házi készítésű müzli	48	Instant zabkása	66	Cukrozott, ízesített müzlik, crunchyk	77
Hagyományos zabkása	51