Az ülés művészete

Ha munkád az íróasztalhoz köt, különösen nagy hasznát veszed a következő zen-gyakorlatoknak, melyek az ülés helyes testtartásán alapulnak. Az ülés művészetének elsajátítása nem csak a gerincednek kiváló, segíti a testnek ellazulni, szellemi erődet pedig megsokszorozza.

A következőkben ismertetett testhelyzetek "nehézségi" sorrendben vannak. Jó, ha az első gyakorlattal kezdünk, majd fokozatosan jutunk el az ötösig. Kezdetben még a számunkra lehető legjobb testhelyzet is kényelmetlennek bizonyulhat, ám türelemmel és kitartással hamarosan olyan meditációs pózt lehet kifejleszteni, amely segíti a nyugodt légzést és a figyelem összpontosítását.

Meditálás széken

Üljünk le egy üres fallal szemben egy olyan magas zsámolyra vagy székre, amelyen teljes talppal a talajhoz érünk. Ha magasak vagyunk, tegyünk egy tömör párnát magunk alá, ha pedig alacsonyak, akkor egy vastag fadeszkát helyezzünk a talpunk alá. Üljünk egyenes háttal, vállunkat leeresztve, a kezünk az ölünkben tenyérrel lefelé (lazán), mintha egy vékony pamutszál futna végig a fejünktől a mennyezetig.

Kéztartás

Pihentessük a kezünket az ölünkben, a tenyerünk felfelé nézzen, a bal kéz a jobb alatt. A két hüvelykujjunkat hegyüknél fogva érintsük össze, amelyek így a többi ujjal párhuzamos egyenest alkotnak.

Térdelés

A következő négy testhelyzethez szükségünk lesz egy 1 nm területű összehajtott takaróra és egy kemény párnára. Ez a legkönnyebb póz a kezdők számára. Térdeljünk le a takaróra úgy, hogy a súlyunk a két térdünkön és a lábszárunkon legyen, és a fenekünk a párnán pihenjen. Két térdünk és az alfelünk alkosson egy háromszöget. A fej, a váll és a kéz ugyanabban a helyzetben legyen, mint a meditálós pózban.

Burmai testtartás

Ez a póz a legkedveltebb a zen nyugati gyakorlói körében. Tegyük keresztbe a lábunkat, húzzuk magunk alá, és mindkét lábfejünk vízszintesen pihenjen a takarón. A hátsó felünk a párna elülső egyharmadán vagy a felén legyen. Mindkét térd érintse a takarót. Ha nem sikerül, tegyünk egy párnát magunk alá, vagy még egy takarót a térdünk alá, amelyik nem ér le (vagy mindkettő alá). Fontos, hogy szilárd alapon üljünk, amelyet a két térdünk és az alfelünk háromszöge hoz létre. A fej, a váll és a kéz ugyanabban a helyzetben legyen, mint a korábbi pózokban.

Fél lótuszülés

Üljünk le keresztbe tett lábbal: a bal lábfejünk a jobb combunk alatt, a jobb lábfejünk pedig a bal combunkon legyen, vagy fordítva. Mindkét változat egyaránt hatékony. A fej, a váll és a kéz ugyanabban a helyzetben legyen, mint az előző pózokban.
A kezdőknek ezt a testtartást már egy kicsit nehéz felvenni.

Teljes lótuszülés

Üljünk le keresztbe tett lábbal: a jobb lábfejünk a bal combunkon, a bal lábfejünk pedig a jobb combunkon pihenjen. A fej, a váll és a kéz ugyanabban a helyzetben legyen, mint az előző pózokban. A lótusz a legjobb és a legstabilabb testtartás, mivel tökéletes háromszöget alkot a térdek és a hátsó felünk között.