Pihenni tudni kell!

A legtöbb ember az ünnepek alatt egyáltalán nem piheni ki magát, hiszen a meghívások, vendégeskedés, evés-ivás és bulizás időszakában igen kevés idő jut arra, hogy csak simán hátradőljünk, és ne csináljunk semmit - pedig ez fontos dolog, hiszen az egészségünkre is hatással lehet.

Amanda Griffiths, a nottighami egyetem pszichológia professzora szerint egyre többet hallani mostanában arról, hogy oda kell figyelnünk a munka és a szabadidő helyes arányára, az újságok rengeteget írnak a stresszről, meg a karrier és a magánélet "egyensúlyáról". "Mindenki érzi, hogy mikor kellene kivennie néhány nap szabadságot: amikor egyfolytában fáradt és képtelen egyik napról a másikra kipihenni magát, és visszanyerni az erejét. Ám van, aki ilyenkor ahelyett, hogy igyekezne eleget enni és aludni, némi itallal vagy éppen dohányzással próbál ellazulni" - mondja Griffiths a Guardiannek. "De ha valaki engedi, hogy a stressz hosszútávon eluralkodjon rajta, az sokkal komolyabb betegségekhez, például depresszióhoz vezethet. Sőt, még a kisebb betegségek, így egy egyszerű nátha is teljesen ledöntheti a lábáról, mert legyengül a szervezet védekező-képessége."

A szakértők szerint mindenkinek meg kell találnia azt a módszert, amely segít neki ellazulni, és amelyik "feltölti energiával" a mindennapokban - ezzel pedig meg lehet teremteni azt a bizonyos egyensúlyt. A cél az, hogy teljesen kiürítsük a fejünket, lehetőleg olyan cselekvéssel, amelyet élvezünk és szívesen csinálunk, és amelyben nyoma sincs a kényszernek: ez lehet valamilyen fizikai tevékenység, amit nem azért végzünk, mert mindenképpen le akarunk fogyni, hanem mert jólesik, esetleg egy jó könyv, vagy valamilyen kellemes tévéműsor.

A relaxálás és a pihenés nem versenysport - talán ezt a legnehezebb megérteni, elfogadni egy olyan világban, ahol minden a teljesítményről szól. Bár a semmittevés valóban nem segít elérni a kitűzött célokat, nem lesz tőle tiszta a konyha, de egészséges - ahhoz, hogy a test megfelelően tudjon működni, pihennünk kell. Ha lehetőségünk adódik például egy kis délutáni szunyókálásra, semmiképp ne mondjunk le erről az élvezetről.

"Némi alvás kifejezetten egészséges napközben is" - mondja Jim Horne, alvástudománnyal foglalkozó professzor. "Minden embernek tulajdonképpen két alvási időszakra lenne szüksége naponta, egy hosszúra éjszakánként, és egy egészen rövid, negyedórás szunyókálásra, délutánonként. Ezzel tökéletesen felfrissülhetünk, és nem kell attól tartani, hogy éjszaka nem tudunk majd elaludni."

Alvás, Einstein-módra
Délután ne szundítsunk fél óránál többet, ugyanis akkor már egy mélyebb alvási fázisba merülünk, és ha rövid idő után ebből ébredünk, zavartak és nyűgösek lehetünk. Albert Einstein a következő trükköt alkalmazta: egy kulcscsomót szorított a kezébe, és amikor annyira elaludt, hogy elejtse, fel is ébredt a zajra. Így soha nem szunyókált a kelleténél többet. Ha nem is tudunk délutánonként aludni, negyedórát akkor is érdemes relaxálni, behunyt szemmel, a székünkben hátradőlve pihenni, hiszen ez felkészít bennünket a nap további részére.

Vicky Frost szerint a pihenés, relaxálás, vagy semmittevés - vagy nevezzük bárhogy - előre eltervezett óráit ugyanúgy bele kellene írni a naptárunkba, mint a munkát vagy a különböző társasági elfoglaltságokat. "A saját magunkra szánt idő ugyanolyan fontos, mint bármilyen más tevékenység" - írja Frost. "Ezen semmiképpen nem lenne szabad spórolni, hiszen sokszor az egészségünk múlhat rajta."