Kapcsolatgyilkos alvászavarok

Az alvásproblémáktól nem csak a beteg szenved: a horkoló, forgolódó, fogcsikorgató ember párjából is hamar karikás szemű, ásítozó "kísértet" válik. Valóban csak a külön hálószoba lehet ilyenkor a megoldás? A szakember szerint a több mint 150 alvásprobléma közül sokat lehet kezelni, csak meg kell találni a baj okát. Alvásproblémák és megoldásaik a közös ágy nyugalmáért.

Giziéknél ennél sokkal hétköznapibb jelenség okozott problémát, ami miatt a kapcsolatuk elején csak alig egy-két órát tölttöttek együtt a közös ágyban.

"Én pacsirta vagyok, a párom bagoly: én már az esti híradó alatt ásítoztam, tízkor aludni vonultam, viszont hajnalok hajnalán már szorgoskodtam; míg a párom gyakran éjfél után is dolgozott, és reggel 9 óra előtt dinamittal sem lehetett kirobbantani az ágyból. Nekem rossz volt arra riadni, hogy nincs mellettem, ő pedig mérges volt, ha hajnalban felébresztettem. Aztán, ahogy egyre idősebbek lettünk, magam sem tudom miért, ő is egyre korábban kezdett lefeküdni, és mostanra már nagyjából egyformán működik a belső óránk."

Szakács Zoltán szerint, az, hogy az ember "pacsirta" vagy "bagoly", valójában ugyanúgy jellemezi őt, mint a bőre, vagy a haja színe.

"Bizonyos általános tendenciák azért megfigyelhetőek" - mondja a szakember. "Majd minden ember alapvetően bagoly fiatal korában, szeret későig virrasztani, aztán ugyanez az ember évrről-évre 'pacsirtásodik', 60-70 éves korára már szeret korán lefeküdni, és korán kelni."

Arra viszont, hogy valaki pusztán szerelemből, akaraterővel változtasson ezen, nincs esély.

"A belső óránk működését jól mutatja a tobozmirigy által termelt melatonin szintje" - mondja Szakács Zoltán. "A melatonin éjjel termelődik, hajnalban a legmagasabb szintje, és aztán, ahogy a fény jelzi nekünk, hogy nappal van, szépen lecsökken. A fiatalság hormonjának is nevezett anyag szintjének változása egyénektől függően eltolódhat - de akarattal nem befolyásolható. Tehát ez nem egy rossz szokás, nem lehet pusztán szerelemből megváltoztatni, ahogy nem lesz kisebb orrom holnaptól, mert azt akarom."

A belső óránk működésére utal a testhőmérséklet változásai is. "A maghőmérsékletünk lecsökken az alvás során." - mondja Szakács Zoltán. A melatonin mellett a testhőmérséklet-csökkenés is azt jelzi, hogy itt az ideje az alvásnak: ezért szoktunk fázni a fáradtságtól,

Élő hűtőszekrény

Legtöbbször egyébként teljesen hétköznapi okok is zavarják a nyugodt alvást: a külső zajok, a hőmérséklet, a levegő páratartalma, a nem megfelelő matrac, párna, takaró. Szakács Zoltán ezért azt javasolja, hogy "mindenki rendezze be magának " a saját térfelét az ágyban. Így az is elkerülhető, hogy a puha matracot kedvelő embernek állandó szemrehányásokat tegyen a párja, hogy miatta fáj a dereka. Igaz, van amiben kénytelenek kompromisszumot kötni az egy ágyban alvók, ilyen lehet a szoba hőmérséklete.

"A túl magas hőmérséklet, vagy páratartalom nagyban befolyásolhatja az alvást" - állítja a szakember. "Ezek rendkívül megviselik a szervezetet, mert a hőleadás - vagyis, amivel nem engedjük, hogy a testünk felmelegedjen - csak izzadással érhető el, ami pedig nagyon komoly energiaigényű folyamat. Azonban sok mindentől függ, hogy ki fázik, és kinek van melege ugyanazon a hőmérsékleten. Ezt a testzsír mennyisége, az edzettség, az egyénei érzékenység is befolyásolja."

Szakács Zoltán szerint ilyenkor a fázósabbnak kell betakaróznia, de az sem mindegy, mivel.

"Nem mindegy, hogy a takaró mennyire tartja meg a meleget, mennyire engedi át a párát. Mivel a nyugodt alvás életbevágóan fontos, érdemes ezekre nagyon odafigyelni, és az ideális megoldás megtalálásáig kísérletezni."

Kovács M. Veronika